Makine ağırlıklı 1 aylık program hazır
Aşağıdaki akışla canlı moda geçebilirsin.
| Sıra | Hareket | Ekipman | Set | Tekrar | Çalışma | Dinlenme |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat Pulldown | Makine | 4 | 8 | 25 sn | 40 sn |
| 2 | Seated Row | Makine | 4 | 10 | 25 sn | 35 sn |
| 3 | Straight Arm Pulldown | Makine | 3 | 12 | 22 sn | 35 sn |
| 4 | Dumbbell Curl | Dumbbell | 3 | 10 | 20 sn | 30 sn |
| 5 | Hammer Curl | Dumbbell | 3 | 10 | 20 sn | 30 sn |
Hareket