Makine ağırlıklı 1 aylık program hazır
Aşağıdaki akışla canlı moda geçebilirsin.
| Sıra | Hareket | Ekipman | Set | Tekrar | Çalışma | Dinlenme |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press | Makine | 4 | 8 | 22 sn | 35 sn |
| 2 | Cable Lateral Raise | Makine | 3 | 12 | 20 sn | 30 sn |
| 3 | Front Raise | Dumbbell | 3 | 10 | 20 sn | 30 sn |
| 4 | Cable Crunch | Makine | 3 | 15 | 20 sn | 25 sn |
| 5 | Leg Raise | Bodyweight | 3 | 12 | 20 sn | 25 sn |
Hareket